作者：EllenDuncan/注册营养师内部健康您的常规饮食模式为强劲的运动表现奠定了基础。活动类型和努力程度会影响您的能量燃烧率和流体需求。例如;在长距离比赛中，较慢的跑步者出汗较少且有更多的时间饮用，实际上存在更大的流体超载风险。在高强度训练期间维持血糖的火箭燃料在SteadyEddie式自行车骑行中不能很好地为您服务。通过将蛋白质与谷物和水果配对来制造食物，避免崩溃最后一个;格兰尼史密斯苹果与一团花生酱，榛子或杏仁杏干，燕麦饼干与一片奶酪。即使适度的液体缺乏会发现你拖着脚穿过高山。当涉及到有活力的活动时，流体和电解质的平衡更像是一门艺术，而不是一门科学。对一个人有用的东西可能不适用于另一个人。您的自行车比赛发誓的葡萄液可能与您的系统不一致。我从困难的方式学到了这一课，我的肚子很快就发动了反抗，看到了令人讨厌的葡萄污泥从我体内排出。朋友把这个事件比作小苏打和醋火山实验。有一个巨大的行业竞争赢得你的忠诚与市场上最好的果汁。通常它有助于保持简单。我记得我尝过的最好的花生酱和果冻三明治，���的自行车靠在新西兰乡村一条安静道路上的一棵树上。我正在撕毁灰烬;接下来，我的思绪分散了注意力，我的肌肉以蜗牛的速度反应。花生酱和果冻来救援;容易消化的碳水化合物和蛋白质的组合正是我的身体需要将我的血糖恢复到正常水平。我很快就从骑车的兴奋到泪流满面，非理性和不高兴，想知道为什么我的爱情会把我推到极致疲惫。现实检查;为什么有人会策划将你带到脾气暴躁的深处，毁掉他们可能有趣的任何机会？致力于保留我喜欢的另一集低血糖引起的挫折感，我决心学习我的身体首选燃料活动。当我打算出去两个多小时的时候，我喝了清水，在我的脸颊上塞了一个美味的果冻糖，并带上真正的食物来点心。要了解有关为超远距离赛事加油的更多信息，我推荐LisaBlissMD提出的FluidandElectrolytes101：来自医疗帐篷
的建议。下次你打算尝试尝试这个美味的自制格兰诺拉麦片配方：WhitewaterGranolaBars1杯黄油1杯椰子，烤1杯花生酱1杯芝麻，烤1茶匙。杏仁提取物1杯切丁杏仁，烤2杯红糖1杯巧克力片1杯玉米糖浆1杯杏干6杯燕麦方法：在煎锅中，烤椰子，杏仁和芝麻;留出冷静。在一个大的搅拌碗里，奶油一起加入黄油，花生酱，杏仁提取物和红糖。加入玉米糖浆，然后混合剩余的成分。压入涂有油脂的12X18英寸饼干片。在350F烤箱中烘烤约20分钟或直至金黄色。稍微冷却一下，在温暖的时候切开。。
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